Allenamento Intenso

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Intenso Duration 45 minuti

Aree target: Arms, Core, Shoulders

Attrezzatura: Wall

Aggiunto da Hermawan Susanto

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Braccia Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 2 round

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

Biceps Stretches

Biceps Stretches

1 minuto

Push-Ups

1 minuto

Russian Twists

1 minuto

Tricep Dips

1 minuto

Arm Pumps

1 minuto

Rapid Punches

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 2: 1 round

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuto

Plank

1 minuto

Burpees

1 minuto

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 3: 2 round

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

1 minuto

5 Way Push Ups

1 minuto

Chest Openers

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 4: 2 round

Circular Push-Ups

Circular Push-Ups

1 minuto

Elbow Plank

1 min 20 sec

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 minuto

Wall Diamond Push Ups

Wall Diamond Push Ups

1 minuto

"O" Balance

1 minuto

Rapid Punches

1 minuto

Rest

1 minuto

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☯️ The Internal Pillar

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🌙 Evening Unwind

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