Allenamento Moderato

Evening

Moderato Duration 22 minuti

Aree target: Legs, Back, Glutes

Aggiunto da Anna Cheremnykh

Tag

Allenamenti per le Gambe

Exercises

Set 1: 1 round

Mountain Pose with Prayer Hands

Mountain Pose with Prayer Hands

30 secondi

Mountain Pose With Raised Hand

30 secondi

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

30 secondi

Step or Hop to Plank

Step or Hop to Plank

30 secondi

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 secondi

Down Unders

30 secondi

Cobra

30 secondi

Child's Pose

30 secondi

Plank

10 secondi

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 secondi

Plank

10 secondi

Pilates Right Side Bends

Pilates Right Side Bends

30 secondi

Plank

10 secondi

Pilates Left Side Bends

Pilates Left Side Bends

30 secondi

Child's Pose

30 secondi

Plank

10 secondi

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 secondi

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 2: 1 round

Ab Curls

1 minuto

Pelvic Tilts

1 minuto

Floor Bridge

40 secondi

Wheel Pose

30 secondi

Child's Pose

10 secondi

Camel

30 secondi

Bow Pose

30 secondi

Child's Pose

30 secondi

Set 3: 1 round

Balancing Stick

Balancing Stick

1 minuto

Chair Pose

1 minuto

Right Peaceful Warrior

Right Peaceful Warrior

10 secondi

Right Side Angle

Right Side Angle

40 secondi

Left Peaceful Warrior

Left Peaceful Warrior

10 secondi

Left Modified Side Angle

Left Modified Side Angle

40 secondi

Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.

Left Tree

30 secondi

Try tree pose with prayer hands.

Right Tree

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 4: 1 round

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

1 minuto

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

1 minuto

The Saw

1 minuto

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minuto

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