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Allenamento Moderato

Shoulders 2

Moderato   23 minuti

Aree target: Shoulders

Attrezzatura: Dumbbells

Jake Fernandez
 		    Aggiunto da Jake Fernandez
Shoulders 2
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Build a wide physique complimented by big broad shoulders

Exercises

Set 1: 1 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi

Set 2: 1 round
Rest
Rest
30 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 secondi

Set 3: 1 round
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
30 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 secondi

Set 5: 1 round
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi

Set 6: 1 round
Rest
Rest
30 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 secondi

Set 7: 1 round
Lateral to Front Raises
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Lateral to Front Raises
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Lateral to Front Raises
30 secondi

Set 8: 1 round
Rest
Rest
30 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 secondi
Transition
Transition
15 secondi

Set 9: 1 round
Dumbbell Shrug
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Shrug
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Shrug
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Shrug
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Shrug
45 secondi

Set 10: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 11: 1 round
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 secondi

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