Allenamento Moderato

Full Body

Moderato Duration 28 minuti

Aree target: Shoulders, Core

Attrezzatura: Chair, Dumbbell

Aggiunto da Jolynn Sanford

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri

Descrizione

A full body, kick-ass work out.

Exercises

Set 1: 2 round

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondi

March in Place

30 secondi

Set 2: 1 round

Light Stretches

1 minuto

Set 3: 2 round

Push-Ups

30 secondi

Rest

20 secondi

Set 4: 2 round

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

45 secondi

Rest

15 secondi

Side Lunge With Bicep Curl

45 secondi

Rest

15 secondi

Plie Squat With Upright Row

45 secondi

Rest

15 secondi

Left Lunge Dumbbell Row

45 secondi

Right Lunge With Dumbbell Row

45 secondi

Rest

15 secondi

Dumbbell Straight Leg Deadlifts

45 secondi

Rest

15 secondi

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 secondi

Rest

30 secondi

Set 5: 1 round

Elbow Plank

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 6: 2 round

Crunches

30 secondi

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 secondi

Floor Bridge

45 secondi

Rest

20 secondi

Set 7: 1 round

Stretch

3 minuti

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