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Allenamento Intenso

TotalBody

Intenso   58 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Bench, Pull Up Bar, Dumbbell, Wall, Barbell

Matteo Cassetta
 		    Aggiunto da Matteo Cassetta
TotalBody
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con Panca Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round
Big Forward Arm Circles
❤️ Leggero (Zona 1)
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Body Circles
❤️ Leggero (Zona 1)
Body Circles
25 secondi
Big Reverse Arm Circles
❤️ Leggero (Zona 1)
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Rotating Toe Touches
❤️ Leggero (Zona 1)
Rotating Toe Touches
30 secondi
Jumping Jacks
❤️ Moderato (Zona 2)
Jumping Jacks
45 secondi
High Knee Pulls
❤️ Moderato (Zona 2)
High Knee Pulls
20 secondi
Butt Kickers
❤️ Moderato (Zona 2)
Butt Kickers
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Skips in Place
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Skips in Place
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 3 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
45 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Back Lunge Kick Jump Switch
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Back Lunge Kick Jump Switch
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
5 secondi
Bench Dips
Bench Dips
45 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Bicep Curls
Pesi: Pesante
Alternating Bicep Curls
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
10 secondi
Wall Plank
Wall Plank
25 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Split Stance Barbell Shoulder Press
Pesi: Moderato
Split Stance Barbell Shoulder Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
45 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Dumbbell Renegade Rows
Pesi: Pesante
Dumbbell Renegade Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Barbell Bent-Over Rows
Pesi: Leggero
Barbell Bent-Over Rows
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
25 secondi
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Corpse
Corpse
30 secondi
Fish Pose
Fish Pose
30 secondi
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
3 minuti
Shoulderstand
Shoulderstand
2 minuti

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