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Allenamento Moderato

Full Body Active

Moderato   27 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Wall, Exercise Mat, Resistance Bands, Dumbbells

Nguyen Hiep
 		    Aggiunto da Nguyen Hiep
Full Body Active
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Parete Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Rolling Hands
Rolling Hands
10 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 secondi
Body Circles
Body Circles
20 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 secondi
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 secondi
Knee Circles
Knee Circles
20 secondi
High Knee Pulls
High Knee Pulls
20 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 3 round
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Lateral Step with Band
Lateral Step with Band
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Cobra
Cobra
1 minuto
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
30 secondi

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