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Allenamento per Principianti

Thigh Gap

Principiante   37 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Wall

Giovanna Louise Calazans Archanjo
 		    Aggiunto da Giovanna Louise Calazans Archanjo
Thigh Gap
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Leg Lifts
30 secondi
Right Side Leg Lifts
30 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Lunges
Lunges
1 minuto
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondi
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 secondi

Set 2: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Leg Lifts
30 secondi
Right Side Leg Lifts
30 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Lunges
Lunges
1 minuto
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondi
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 secondi

Set 3: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Leg Lifts
30 secondi
Right Side Leg Lifts
30 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Lunges
Lunges
1 minuto
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondi
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 secondi

Set 4: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Leg Lifts
30 secondi
Right Side Leg Lifts
30 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Lunges
Lunges
1 minuto
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondi
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 secondi

Set 5: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Leg Lifts
30 secondi
Right Side Leg Lifts
30 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Lunges
Lunges
1 minuto
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondi
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 secondi

Set 6: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Leg Lifts
30 secondi
Right Side Leg Lifts
30 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Lunges
Lunges
1 minuto
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondi
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 secondi

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