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Allenamento Moderato

Pump It Up

Moderato   29 minuti

Aree target: Core, Legs

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbell

Donna Taylor
 		    Aggiunto da Donna Taylor
Pump It Up
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Barbell pump style workout

Exercises

Set 1: 1 round
Transition
Transition
15 secondi

Set 2: 1 round
Barbell Deadlift
Pesi: Moderato
Barbell Deadlift
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Barbell Clean and Press
Pesi: Moderato
Barbell Clean and Press
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesi: Moderato
Barbell Stiff Legged Deadlift
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Barbell Hang Cleans
Pesi: Moderato
Barbell Hang Cleans
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 2 round
Pulse Ups
Pulse Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Pilates Scissors
Pilates Scissors
1 minuto

Set 4: 1 round
Transition
Transition
20 secondi
Barbell Bench Press
Pesi: Moderato
Barbell Bench Press
1 minuto
Transition
Transition
20 secondi
Barbell Bent-Over Rows
Pesi: Moderato
Barbell Bent-Over Rows
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Bicep Curls
Pesi: Moderato
Barbell Bicep Curls
30 secondi
Lengthening Bicep Stretches
20 secondi

Set 5: 2 round
Rest
Rest
10 secondi
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto

Set 6: 1 round
Transition
Transition
20 secondi
Barbell Front Loaded Squats
Pesi: Moderato
Barbell Front Loaded Squats
1 minuto
Transition
Transition
20 secondi
Barbell Squats
Pesi: Moderato
Barbell Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Lunges
Pesi: Moderato
Barbell Lunges
1 minuto

Set 7: 1 round
Transition
Transition
10 secondi
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 secondi
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 secondi
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 secondi
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
30 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondi
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 secondi
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 secondi

Set 8: 1 round
Tricep Extensions
Pesi: Leggero
Tricep Extensions
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Bench Dips
Bench Dips
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 1 round
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 secondi
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 secondi

Set 10: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
45 secondi
Crunches
Crunches
1 minuto
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minuto

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