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Allenamento Moderato

Ripped1

Moderato   29 minuti

Aree target: Legs, Shoulders

Attrezzatura: Stretching, Dumbbell, Kickboxing, Wall

Travis Novack
 		    Aggiunto da Travis Novack
Ripped1
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete
Descrizione

Ripped1

Exercises

Set 1: 1 round
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Military March
30 secondi
Toe Touch Squat
30 secondi
Halo Dips
30 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi

Set 2: 2 round
Transition
Transition
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Squats to Shoulder Press with Dumbell
Squats to Shoulder Press with Dumbell
30 secondi
Bent Over Tricep Kick Backs
30 secondi

Set 3: 2 round
Transition
10 secondi
Quick Feet
Quick Feet
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Ice Skaters
Ice Skaters
30 secondi

Set 4: 1 round
Transition
10 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Transition
Transition
5 secondi
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 secondi

Set 5: 2 round
Transition
Transition
10 secondi
Dumbbell Deadlift With Upright Row
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
30 secondi
Wide Legged Deadlift
Wide Legged Deadlift
30 secondi

Set 6: 2 round
Transition
Transition
10 secondi
Running Man
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Power Punches
Power Punches
30 secondi

Set 7: 1 round
Transition
Transition
10 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Transition
10 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi

Set 8: 2 round
Transition
Transition
20 secondi
Rear Shoulder Fly In Chair Pose
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Side Lunges With Front Raises
Side Lunges With Front Raises
30 secondi
Transition
Transition
20 secondi
Lunges With Biceps Curls
Lunges With Biceps Curls
30 secondi

Set 9: 2 round
Transition
Transition
10 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Single Leg Hops
Single Leg Hops
30 secondi

Set 10: 1 round
Transition
Transition
10 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondi

Set 11: 1 round
Transition
Transition
15 secondi
Left Shoulder Stretch
Left Shoulder Stretch
15 secondi
Left Tricep Stretch With Side Bend
Left Tricep Stretch With Side Bend
15 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
15 secondi
Right Shoulder Stretch
Right Shoulder Stretch
15 secondi
Right Tricep Stretch With Side Bend
Right Tricep Stretch With Side Bend
15 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
15 secondi
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 secondi
Right Hamstring Stretch
15 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
15 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
15 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
15 secondi

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Shoulders   Dumbbell, Barbell, Medicine Ball

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