Allenamento Intenso

LUNEDÌ

Intenso Duration 1 ora

Aree target: Shoulders, Arms, Core

Attrezzatura: Jump Rope, Dumbbell, Chair, Stability Ball

Aggiunto da Mauro Ragaini

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Descrizione

CHEST

Exercises

Set 1: 1 round

Stretching Pose

2 minuti

20 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuto

20 secondi

1 minuto

20 secondi

1 minuto

20 secondi

1 minuto

1 minuto

Set 2: 1 round

3 minuti

20 secondi

Oblique Crunches

Oblique Crunches

2 minuti

20 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

2 minuti

20 secondi

2 minuti

1 minuto

Set 3: 1 round

5 minuti

30 secondi

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

5 minuti

1 minuto

Set 4: 1 round

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

3 min 20 sec

20 secondi

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

4 minuti

20 secondi

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

4 minuti

20 secondi

1 minuto

1 minuto

Set 5: 1 round

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

3 minuti

20 secondi

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

5 minuti

30 secondi

Dumbbell Pull-over on a Ball

Dumbbell Pull-over on a Ball

3 minuti

30 secondi

Set 6: 1 round

Stretching Pose

2 minuti

30 secondi

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