Allenamento Intenso

MERCOLEDÌ

Intenso Duration 1 ora

Aree target: Arms, Back

Attrezzatura: Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Foam Roller, Kettlebell, Bench

Aggiunto da Mauro Ragaini

Tag

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Exercises

Set 1: 1 round

Stretching Pose

2 minuti

20 secondi

1 minuto

20 secondi

1 minuto

20 secondi

1 minuto

1 minuto

Set 2: 1 round

3 minuti

20 secondi

Oblique Crunches

Oblique Crunches

1 min 30 sec

20 secondi

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

1 minuto

20 secondi

2 minuti

1 minuto

Set 3: 1 round

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

3 minuti

20 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 minuti

30 secondi

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

3 minuti

1 minuto

Set 4: 1 round

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 minuti

20 secondi

Kettlebell Around the World

Kettlebell Around the World

3 minuti

20 secondi

Kettlebell Upright Row

Kettlebell Upright Row

3 minuti

1 minuto

Set 5: 1 round

5 minuti

20 secondi

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

2 minuti

20 secondi

5 minuti

20 secondi

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

3 minuti

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

3 minuti

30 secondi

Set 6: 1 round

Stretching Pose

2 minuti

30 secondi

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52 min

Upper Body

Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Foam Roller, Kettlebell, Chair

GIOVEDÌ/VISSO

Intenso

52 min

Full Body

Jump Rope, Dumbbell, Chair, Kettlebell, Bench

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