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Allenamento Intenso

SABATO/VISSO

Intenso   41 minuti

Aree target: Shoulders, Chest, Core

Attrezzatura: Wall

Mauro Ragaini
 		    Aggiunto da Mauro Ragaini
SABATO/VISSO
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Spalle Allenamenti con la Parete
Descrizione

CORE

Exercises

Set 1: 1 round
Stretching Pose
2 minuti
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
30 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 secondi
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Chaturanga
Chaturanga
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Crunches
Crunches
4 minuti
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Straight Punches
Straight Punches
6 minuti
Rest
Rest
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
5 minuti
Rest
Rest
30 secondi
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Stretching Pose
2 minuti
Rest
Rest
30 secondi

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Full Body   Jump Rope, Dumbbell, Chair, Kettlebell, Bench

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