VENERDI

Intenso Duration 1 ora

Aree target: Legs, Arms

Attrezzatura: Jump Rope, Dumbbell, Chair, Kettlebell, Bench

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con Panca

Descrizione

LEGS

Exercises

Set 1: 1 round

Stretching Pose

2 minuti

Rest

20 secondi

Standing Leg Stretches

1 minuto

20 secondi

1 minuto

20 secondi

1 minuto

1 minuto

Set 2: 1 round

3 minuti

20 secondi

2 minuti

20 secondi

1 minuto

20 secondi

2 minuti

1 minuto

Set 3: 1 round

3 minuti

30 secondi

2 minuti

20 secondi

2 minuti

20 secondi

2 minuti

1 minuto

Set 4: 1 round

Single Leg Squats

3 minuti

Rest

20 secondi

Dumbbell Left Split Jumps

3 minuti

20 secondi

3 minuti

20 secondi

3 minuti

1 minuto

Set 5: 1 round

Alternating Bicep Curls

4 min 10 sec

Rest

20 secondi

Kettlebell Hammer Curls

4 minuti

Rest

20 secondi

Right Concentrated Bicep Curls

3 minuti

Left Concentrated Bicep Curls

3 minuti

Rest

30 secondi

Set 6: 1 round

Stretching Pose

2 minuti

Rest

30 secondi

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18 min 30 sec, Moderato

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44 min 3 sec, Moderato

Intensive WORKOUT

18 minuti, Intenso

Tuesday

46 min 40 sec, Moderato

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