Allenamento Moderato

Calisthenics Beginner

Moderato Duration 30 minuti

Aree target: Back, Core, Arms

Attrezzatura: Pull Up Bar, Chair, Stability Ball

Aggiunto da 008phantom .

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Descrizione

A body weight based training workout

Exercises

Set 1: 1 round

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 secondi

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

10 ripetizioni

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 ripetizioni

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 ripetizioni

20 secondi

20 ripetizioni

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

10 ripetizioni

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

10 ripetizioni

10 ripetizioni

Set 2: 2 round

10 ripetizioni

Set 3: 1 round

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 4: 1 round

1 minuto

Set 5: 3 round

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

10 ripetizioni

Set 6: 2 round

10 ripetizioni

Set 7: 1 round

30 secondi

Set 8: 2 round

10 ripetizioni

Set 9: 1 round

30 secondi

Set 10: 1 round

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

10 ripetizioni

Set 11: 1 round

1 minuto

Set 12: 2 round

10 ripetizioni

Set 13: 2 round

20 ripetizioni

Set 14: 1 round

1 minuto

Set 15: 2 round

1 minuto

Set 16: 2 round

Hanging L Raises

Hanging L Raises

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 17: 2 round

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 18: 1 round

1 minuto

Set 19: 1 round

1 minuto

Set 20: 1 round

1 minuto

Set 21: 1 round

2 minuti

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

Set 22: 1 round

Lengthening Stretches

1 minuto

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