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Allenamento per Principianti

Basic Workout

Principiante   10 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Pull Up Bar

Wu Lei
 		    Aggiunto da Wu Lei
Basic Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 secondi
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
10 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
10 secondi
Windmills
Windmills
20 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto

Set 2: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
7 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
10 ripetizioni
Flying Supermans
Flying Supermans
7 ripetizioni
Chin-Ups
Chin-Ups
3 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 3: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
7 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
10 ripetizioni
Flying Supermans
Flying Supermans
7 ripetizioni
Pistols
Pistols
3 ripetizioni
Chin-Ups
Chin-Ups
3 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 4: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
7 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
10 ripetizioni
Flying Supermans
Flying Supermans
7 ripetizioni
Chin-Ups
Chin-Ups
3 ripetizioni

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