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Allenamento per Principianti

Full Body

Principiante   1 h 7 m

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Cardio Machine, Medicine Ball, Dumbbell, Wall, Stability Ball, BOSU, Kettlebell, Box or Step, Chair

Marissa Lopez
 		    Aggiunto da Marissa Lopez
Full Body
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Bosu Ball Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con Box o Step Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Incline Jog on Treadmill
Inclinazione: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Incline Jog on Treadmill
15 minuti

Set 2: 1 round
"O" Balance
"O" Balance
1 minuto
Ab Curls
Ab Curls
20 ripetizioni
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Medicine Ball Offset Push Ups
Medicine Ball Offset Push Ups
10 ripetizioni
Alternating Bent Over Rows
Pesi: Moderato
Alternating Bent Over Rows
30 ripetizioni
Alternating Bicep Curls
Pesi: Moderato
Alternating Bicep Curls
20 ripetizioni
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
15 ripetizioni
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondi
Big Forward Arm Circles
❤️ Leggero (Zona 1)
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
❤️ Leggero (Zona 1)
Big Reverse Arm Circles
30 secondi

Set 3: 1 round
Rest
Rest
2 minuti
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
1 minuto
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
1 minuto
Alternating Side Reaches
❤️ Moderato (Zona 2)
Alternating Side Reaches
1 minuto
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 ripetizioni
Ball Arch
Ball Arch
30 secondi
BOSU Mountain Climbers
BOSU Mountain Climbers
20 ripetizioni
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 secondi
Dumbbell Pull-over on a Ball
Pesi: Moderato
Dumbbell Pull-over on a Ball
20 ripetizioni
Elbow Plank on BOSU
Elbow Plank on BOSU
1 minuto
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuto

Set 4: 1 round
Floor Bridge
Floor Bridge
80 ripetizioni
Alternating Kettlebell Swings
Pesi: Moderato
Alternating Kettlebell Swings
2 minuti
Alternating Lateral Lunge with Kettlebell
Pesi: Moderato
Alternating Lateral Lunge with Kettlebell
1 minuto
Back Lunge Kick Jump Switch
❤️ Moderato (Zona 2)
Back Lunge Kick Jump Switch
20 ripetizioni
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
3 minuti
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 minuto
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
2 minuti
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
20 ripetizioni
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Box Jumps
Box Jumps
1 min 30 sec
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
1 minuto
Shin Grabs
Shin Grabs
1 minuto
High Knee Pulls
❤️ Moderato (Zona 2)
High Knee Pulls
1 minuto
Rest
Rest
2 minuti

Set 5: 1 round
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
20 ripetizioni
Clams
Clams
1 minuto
Clock Lunges
Clock Lunges
1 minuto
Dragon Squats
Dragon Squats
1 minuto

Set 6: 1 round
Cool-Down Walk
❤️ Leggero (Zona 1)
Cool-Down Walk
5 minuti

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Legs   Stationary Bike
Correct Posture: Hip Flexors

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Moderato 25 min  
Full Body   Exercise Mat
Streching

Streching

Moderato 60 sec  
Full Body  
CORE

CORE

Principiante 21 min  
Full Body   Dumbbell, Box or Step

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