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Allenamento Moderato

hlo

Moderato   15 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Cardio Machine, Chair

Absalon Balague Palma
 		    Aggiunto da Absalon Balague Palma
hlo
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con Sedia
Descrizione

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Set 1: 1 round
Treadmill Walk
Treadmill Walk
15 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
15 secondi
Arm Pumps
Arm Pumps
15 secondi
Prayer Hands Reaches
Prayer Hands Reaches
15 secondi

Set 2: 1 round
Opposite Elbow to Knee Side Plank
Opposite Elbow to Knee Side Plank
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Max Rep Push-Ups
Max Rep Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Supermans
Supermans
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Plank
Plank
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Sumo Obliques
Sumo Obliques
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Bird Dog on Fists
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 3: 1 round
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
15 secondi
Underhand Wrist Flexor Stretches
Underhand Wrist Flexor Stretches
15 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 secondi
Walking High Knees
Walking High Knees
15 secondi

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