Allenamento Intenso

Together

Intenso Duration 39 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Jump Rope, Dumbbell, Kettlebell, Bench, Stability Ball, Medicine Ball, Chair

Aggiunto da Jennifer Granados

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con Sedia

Descrizione

Dear muscles, we're all in this together ! Don't be the victim! Be the survivor! I am the survivor!!!!!! Lets get it ! >:)

Exercises

Set 1: 1 round

Jump Rope (Forward)

❤️ Moderato (Zona 2)

Jump Rope (Forward)

1 minuto

20 secondi

25 secondi

Runners Walking Lunges

Runners Walking Lunges

30 secondi

30 secondi

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 secondi

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

45 secondi

40 secondi

10 secondi

Set 2: 1 round

30 secondi

30 secondi

Set 3: 1 round

6 ripetizioni

6 ripetizioni

12 secondi

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

6 ripetizioni

6 ripetizioni

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 ripetizioni

25 secondi

Set 4: 2 round

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

6 ripetizioni

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

6 ripetizioni

30 secondi

Walking Inchworms with Push-Ups

Walking Inchworms with Push-Ups

6 ripetizioni

30 secondi

Set 5: 1 round

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

6 ripetizioni

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

12 ripetizioni

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

6 ripetizioni

1 minuto

1 minuto

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minuto

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minuto

30 secondi

20 secondi

Set 6: 2 round

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

6 ripetizioni

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

6 ripetizioni

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

6 ripetizioni

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

6 ripetizioni

15 secondi

Set 7: 1 round

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

6 ripetizioni

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

12 ripetizioni

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

6 ripetizioni

1 minuto

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minuto

30 secondi

6 ripetizioni

25 secondi

6 ripetizioni

1 minuto

Set 8: 1 round

2 minuti

Ball Torso Rotations

Ball Torso Rotations

10 ripetizioni

30 secondi

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

6 ripetizioni

6 ripetizioni

15 secondi

Set 9: 1 round

45 secondi

Tricep Extensions

Tricep Extensions

6 ripetizioni

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

10 secondi

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

45 secondi

45 secondi

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 secondi

Stability Ball Tricep Extension

Stability Ball Tricep Extension

6 ripetizioni

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

6 ripetizioni

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

6 ripetizioni

45 secondi

Set 10: 1 round

Torso Rotations with Medicine Ball

Torso Rotations with Medicine Ball

12 ripetizioni

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 secondi

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

25 secondi

20 secondi

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

25 secondi

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

25 secondi

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

25 secondi

Allenamenti correlati

46 min 35 sec, Intenso

Complete With Stretches

Complete With Stretches

32 min 51 sec, Moderato

26 minuti, Intenso

Arms, Chest and Back

Arms, Chest and Back

37 min 40 sec, Intenso

43 min 10 sec, Moderato

27 min 24 sec, Moderato

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Scelta Top per questo Allenamento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Fai questo allenamento in Workout Trainer

✓ Segui passo dopo passo gli allenamenti multimediali

✓ Esperienza integrata di smartwatch e monitor della frequenza cardiaca

✓ Guadagna punti, competi nella classifica, rimani motivato!

✓ Programmazione per adattarsi al tuo stile di vita impegnato

Registrare Allenamento

Attrezzatura Consigliata

Fai questo allenamento con la migliore attrezzatura per l'esercizio. Consigliamo di utilizzare un monitor per la frequenza cardiaca a fascia toracica bluetooth o uno smartwatch per una maggiore ottimizzazione dell'allenamento e tracciamento delle prestazioni.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostra di più

Potrebbe piacerti anche

100 Second Wall Sit Challenge

Intenso

100 sec

Legs

Wall

Natural Booty Pops

Moderato

16 min

Lower Body

No Equipment

*E 🔥 Lower Abs On Fire!

Intenso

9 min

Core

Wake Up Abs

Moderato

4 m 30 s

Core

Exercise Mat, Medicine Ball

You Got To Work Chick

Intenso

34 min

Full Body

Wall

Running Stretch :J

Principiante

6 min

Legs

Categorie di allenamento

In primo piano

Perdita di peso

Addominali & Core

Peso Corporeo

YouTube

Creato dalla Comunità

Sollevamento pesi

HIIT

Cardio

Toning

Corpo Intero