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Allenamento Moderato

4 By 4

Moderato   20 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Stability Ball, Dumbbell, Medicine Ball, Box or Step, Wall

Nicole Vieira
 		    Aggiunto da Nicole Vieira
4 By 4
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con Box o Step Allenamenti con la Parete
Descrizione

Includes lower core arms legs and back 4 exercises for each section.

Exercises

Set 1: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
30 ripetizioni
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 ripetizioni
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
30 ripetizioni

Set 2: 1 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 ripetizioni
Double Medicine Ball Push Ups
30 ripetizioni
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
15 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 ripetizioni

Set 3: 1 round
Burpees
Burpees
30 ripetizioni
Deep Lunges
Deep Lunges
1 minuto
Box Jumps
Box Jumps
1 minuto
Froggy Jumps
Froggy Jumps
1 minuto

Set 4: 1 round
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 minuto
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
30 ripetizioni
Locust
Locust
1 minuto
Prone Cobra
Prone Cobra
1 minuto

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