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Allenamento Intenso

Ripped2

Intenso   29 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell, Stability Ball, Jump Rope, Wall

Travis Novack
 		    Aggiunto da Travis Novack
Ripped2
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondi
Chest Openers
Chest Openers
30 secondi
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondi

Set 2: 2 round
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
30 secondi

Set 3: 2 round
Rest
Rest
10 secondi
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
10 secondi
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 secondi
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 secondi

Set 5: 2 round
Rest
Rest
10 secondi
Side Lunge with Leg Raise
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Table Top
Reverse Table Top
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 secondi

Set 6: 2 round
Rest
Rest
10 secondi
Jump Rope with Ali Shuffle
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jump or Step Legs to Hands
Jump or Step Legs to Hands
30 secondi

Set 7: 1 round
Rest
Rest
10 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 secondi
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
15 secondi
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
15 secondi

Set 8: 2 round
Rest
Rest
10 secondi
Sumo Squats with Tricep Extentions
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 secondi

Set 9: 2 round
Rest
Rest
10 secondi
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi

Set 10: 1 round
Rest
Rest
10 secondi
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 secondi
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 11: 1 round
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 secondi
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
15 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 secondi
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
15 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
15 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
15 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
15 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
15 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
15 secondi

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