Allenamento Moderato

Girly Guns

Moderato Duration 1 h 24 m

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Foam Roller, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball, Wall, Kettlebell, Chair

Aggiunto da Bridgitte Dabrowski

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con il Rullo di Schiuma Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Parete Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con Sedia

Descrizione

A good arm workout session to showoff your nice guns next time you go out!

Exercises

Set 1: 1 round

1 minuto

30 secondi

Advanced Sun Salutation

1 minuto

Set 2: 3 round

30 secondi

Pesi: Moderato

Cable Lat Pull Down

20 ripetizioni

20 secondi

Kneeling Left Arm Rows

Pesi: Moderato

Kneeling Left Arm Rows

15 ripetizioni

15 secondi

Kneeling Right Arm Rows

Pesi: Moderato

Kneeling Right Arm Rows

15 ripetizioni

20 secondi

Pesi: Moderato

Seated Cable Row

20 ripetizioni

15 secondi

Hanging L Raises

Hanging L Raises

10 ripetizioni

Set 3: 3 round

30 secondi

Alternating Bent Over Rows

Pesi: Moderato

Alternating Bent Over Rows

20 ripetizioni

20 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 ripetizioni

20 secondi

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

15 ripetizioni

Set 4: 1 round

Dumbbell Pull-over on a Ball

Pesi: Moderato

Dumbbell Pull-over on a Ball

20 ripetizioni

Pesi: Moderato

15 ripetizioni

20 secondi

Lying Supermans

Lying Supermans

25 secondi

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Set 5: 3 round

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

20 secondi

12 ripetizioni

Wall Diamond Push Ups

Wall Diamond Push Ups

15 ripetizioni

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

12 ripetizioni

20 secondi

Alternating Bicep Curls

Pesi: Moderato

Alternating Bicep Curls

15 ripetizioni

Alternating Hammer Curls

Pesi: Moderato

Alternating Hammer Curls

12 ripetizioni

Kettlebell Around the Waist

Kettlebell Around the Waist

1 minuto

20 secondi

Left Concentrated Bicep Curls

Pesi: Moderato

Left Concentrated Bicep Curls

12 ripetizioni

Right Concentrated Bicep Curls

Pesi: Moderato

Right Concentrated Bicep Curls

12 ripetizioni

20 secondi

Set 6: 3 round

Dumbbell Upright Rows

Pesi: Moderato

Dumbbell Upright Rows

12 ripetizioni

Tricep Extensions

Pesi: Moderato

Tricep Extensions

15 ripetizioni

Tricep Kickbacks

Pesi: Moderato

Tricep Kickbacks

15 ripetizioni

20 secondi

Left Tricep Pushups

Left Tricep Pushups

20 ripetizioni

Right Tricep Pushups

Right Tricep Pushups

20 ripetizioni

20 secondi

15 ripetizioni

25 secondi

Set 7: 3 round

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Moderato

Bench Dumbbell Fly

20 ripetizioni

Lateral to Front Raises

Pesi: Moderato

Lateral to Front Raises

12 ripetizioni

25 secondi

Dumbbell Renegade Rows

Pesi: Moderato

Dumbbell Renegade Rows

15 ripetizioni

20 secondi

Pesi: Moderato

15 ripetizioni

20 secondi

Set 8: 1 round

45 secondi

1 minuto

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 secondi

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 secondi

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

30 secondi

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 secondi

Bicep Stretches

Bicep Stretches

1 minuto

Allenamenti correlati

15 minuti, Intenso

Girls Just Wanna Have Guns

Girls Just Wanna Have Guns

15 min 45 sec, Moderato

Arms, Arms, And More Arms

Arms, Arms, And More Arms

24 min 45 sec, Moderato

15 min 9 sec, Moderato

11 minuti, Moderato

12 min 54 sec,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Scelta Top per questo Allenamento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.