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Allenamento Moderato

Power Core

Moderato   45 minuti

Aree target: Legs, Glutes, Back

Attrezzatura: Foam Roller, Stability Ball, Dumbbell, Kettlebell, Bench, Barbell

Marcus Cutler
 		    Aggiunto da Marcus Cutler
Power Core
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Rullo di Schiuma Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round
Back Rolls
Back Rolls
1 minuto
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
1 minuto
Quad Rolls
Quad Rolls
1 minuto
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuto
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 minuto
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minuto
Chest Openers
Chest Openers
15 ripetizioni
Body Circles
Body Circles
30 secondi
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
1 minuto

Set 2: 1 round
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
20 ripetizioni
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
1 minuto
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
20 ripetizioni
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 min 30 sec
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 minuto
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
1 minuto
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
1 minuto
Kettlebell Offset Press
Kettlebell Offset Press
1 minuto
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
1 minuto
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 minuto
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 minuto
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 minuto
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Floor Bridge
Floor Bridge
1 min 30 sec
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 30 sec
Rest
Rest
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 ripetizioni

Set 6: 1 round
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
15 ripetizioni
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 ripetizioni
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
5 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Deadlifts
15 ripetizioni
Deadlifts
10 ripetizioni
Deadlifts
5 ripetizioni

Set 8: 1 round
Body Circles
Body Circles
1 minuto
Chest Openers
Chest Openers
15 ripetizioni
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 minuto
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minuto
Back Rolls
Back Rolls
1 minuto

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Legs   Foam Roller, Stability Ball, Dumbbell, Kettlebell, Bench, Barbell, Cardio Machine
Strength & Core

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Moderato 38 min  
Back   Foam Roller, Dumbbell, Resistance Band, Barbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball
Cardio & Strength Mix

Cardio & Strength Mix

Intenso 42 min  
Full Body   Foam Roller, Kettlebell, Barbell

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