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Allenamento Moderato

Strength & Core

Moderato   38 minuti

Aree target: Back, Shoulders, Core

Attrezzatura: Foam Roller, Dumbbell, Resistance Band, Barbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball

Marcus Cutler
 		    Aggiunto da Marcus Cutler
Strength & Core
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con il Rullo di Schiuma Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Back Rolls
Back Rolls
1 min 30 sec
Cobra
Cobra
1 minuto
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuto
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 secondi
Chest Openers
Chest Openers
15 ripetizioni
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minuto

Set 2: 1 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Bicep Curls
Bicep Curls
1 minuto
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 ripetizioni
Right Upward Woodchop with Band
20 ripetizioni
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Plank
Plank
1 minuto

Set 4: 1 round
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 minuto
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
1 minuto
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
1 minuto
Kettlebell Offset Press
Kettlebell Offset Press
1 min 30 sec
Farmer's Walk
Farmer's Walk
2 minuti
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Barbell Squats
Barbell Squats
10 ripetizioni
Barbell Squats
Barbell Squats
10 ripetizioni
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
10 ripetizioni
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
10 ripetizioni
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 minuto
Transition
Transition
15 secondi
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
1 minuto
Transition
Transition
15 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Transition
Transition
15 secondi
Kettlbell Rows
Kettlbell Rows
15 ripetizioni
Kettlbell Rows
Kettlbell Rows
15 ripetizioni
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Plank
Plank
1 minuto

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Full Body   Foam Roller, Kettlebell, Barbell
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Lower Body   Foam Roller, Kettlebell, Box or Step, Barbell
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Lower Body   Kettlebell, Box or Step, Barbell, Bench, Dumbbell
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Legs   Cardio Machine, Kettlebell, Barbell, Bench

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