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Allenamento Intenso

Full Work Out

Intenso   38 minuti

Aree target: Shoulders, Core, Back

Attrezzatura: Dumbbell, Stability Ball

Alessandro Di Marco
 		    Aggiunto da Alessandro Di Marco
Full Work Out
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Dumbell Back Row
Resistenza: Moderato
Dumbell Back Row
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Small Forward Arm Circles
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Small Forward Arm Circles
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Small Reverse Arm Circles
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Small Reverse Arm Circles
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Chaturanga
Chaturanga
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Inchworms
Inchworms
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Y-T-A
Y-T-A
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Vinyasa
Vinyasa
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lying Supermans
Lying Supermans
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Torso Twists
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Torso Twists
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Knees to Elbows
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Seal Jacks
Seal Jacks
1 minuto

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