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Allenamento per Principianti

Beginner Workout

Principiante   31 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Dumbbell

Frances Leachmon
 		    Aggiunto da Frances Leachmon
Beginner Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 ripetizioni
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 ripetizioni
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
20 ripetizioni
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 ripetizioni
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
10 ripetizioni
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
10 ripetizioni
Sumo Obliques
Sumo Obliques
20 ripetizioni

Set 2: 1 round
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 ripetizioni
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 ripetizioni
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
20 ripetizioni
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 ripetizioni
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
10 ripetizioni
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
10 ripetizioni
Sumo Obliques
Sumo Obliques
20 ripetizioni

Set 3: 1 round
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 ripetizioni
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 ripetizioni
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
20 ripetizioni
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 ripetizioni
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
10 ripetizioni
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
10 ripetizioni
Sumo Obliques
Sumo Obliques
20 ripetizioni

Set 4: 1 round
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 ripetizioni
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 ripetizioni
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
20 ripetizioni
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 ripetizioni
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
10 ripetizioni
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
10 ripetizioni
Sumo Obliques
Sumo Obliques
20 ripetizioni

Set 5: 1 round
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 ripetizioni
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 ripetizioni
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
20 ripetizioni
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 ripetizioni
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
10 ripetizioni
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
10 ripetizioni
Sumo Obliques
Sumo Obliques
20 ripetizioni

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