Allenamento Intenso

Push Day

Intenso Duration 39 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Bench

Aggiunto da Ilpesante Alex

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

10 ripetizioni

1 minuto

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

10 ripetizioni

1 minuto

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

10 ripetizioni

1 minuto

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

10 ripetizioni

1 minuto

Set 2: 1 round

12 ripetizioni

1 minuto

12 ripetizioni

1 minuto

12 ripetizioni

1 minuto

12 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 1 round

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

10 ripetizioni

1 minuto

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

10 ripetizioni

1 minuto

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

10 ripetizioni

1 minuto

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

10 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 1 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Pesante

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Pesante

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Pesante

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Pesante

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Pesante

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 1 round

Pesi: Pesante

15 ripetizioni

1 minuto

Pesi: Pesante

15 ripetizioni

1 minuto

Pesi: Pesante

15 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 1 round

Dumbbell Push Press

Pesi: Pesante

Dumbbell Push Press

10 ripetizioni

40 secondi

Dumbbell Push Press

Pesi: Pesante

Dumbbell Push Press

10 ripetizioni

40 secondi

Dumbbell Push Press

Pesi: Pesante

Dumbbell Push Press

10 ripetizioni

40 secondi

Set 7: 1 round

10 ripetizioni

40 secondi

10 ripetizioni

40 secondi

10 ripetizioni

40 secondi

Set 8: 1 round

Dumbbell Upright Rows

Pesi: Pesante

Dumbbell Upright Rows

12 ripetizioni

40 secondi

Dumbbell Upright Rows

Pesi: Pesante

Dumbbell Upright Rows

12 ripetizioni

40 secondi

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Scelta Top per questo Allenamento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Legs

Strength Machine, Barbell

One

Moderato

96 sec

Shoulders

Barbell, Bench, Dumbbell

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