Allenamento Moderato

Workout💪

Moderato Duration 11 minuti

Aree target: Cuerpo Entero

Attrezzatura: Pared, Banco

Aggiunto da Laura Ruiz

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Parete Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round

Plancha lateral

Plancha lateral

30 secondi

15 secondi

10 secondi

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

15 secondi

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

20 secondi

Descensos con bancos

Descensos con bancos

15 secondi

10 secondi

1 minuto

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

40 secondi

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

30 secondi

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

30 secondi

15 secondi

Set 2: 1 round

30 secondi

10 secondi

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

15 secondi

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

15 secondi

15 secondi

Set 3: 1 round

Estiramiento de romboides

Estiramiento de romboides

30 secondi

Postura del niño

Postura del niño

15 secondi

Set 4: 1 round

Estocadas caminando

Estocadas caminando

40 secondi

Saltos en cuclillas

Saltos en cuclillas

15 secondi

10 secondi

Cuclillas breves

Cuclillas breves

25 secondi

Set 5: 1 round

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

35 secondi

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

15 secondi

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

15 secondi

10 secondi

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

30 secondi

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

15 secondi

Estiramientos de pierna en la pared

Estiramientos de pierna en la pared

15 secondi

Estiramientos hacia arriba

Estiramientos hacia arriba

15 secondi

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