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Allenamento Intenso

Legs

Intenso   45 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Barbell, Dumbbell, Kettlebell

Anggie Suero
 		    Aggiunto da Anggie Suero
Legs
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 3 round
Double pause squat jumps
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Squats
Barbell Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Roundhouses
Roundhouses
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 3 round
Double pause jump lunges
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
1 min 30 sec
Rest
Rest
15 secondi
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
25 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 4 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 4 round
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
25 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

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