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Allenamento Moderato

Pull Day

Moderato   54 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Cardio Machine, Strength Machine, Barbell, Dumbbell, Chair, Pull Up Bar

Brian White
 		    Aggiunto da Brian White
Pull Day
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round
Elliptical
Elliptical
10 minuti

Set 2: 1 round
Leg Curls
Leg Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Leg Curls
Leg Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Leg Curls
Leg Curls
15 ripetizioni

Set 3: 1 round
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 ripetizioni

Set 4: 1 round
Seated Cable Row
15 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Seated Cable Row
15 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Seated Cable Row
15 ripetizioni

Set 5: 1 round
Walking
Walking
1 minuto
Sprint
Sprint
40 secondi
Jog
Jog
20 secondi
Sprint
Sprint
40 secondi
Jog
Jog
20 secondi
Sprint
Sprint
40 secondi
Jog
Jog
20 secondi
Sprint
Sprint
40 secondi
Jog
Jog
20 secondi
Sprint
Sprint
40 secondi
Jog
Jog
20 secondi
Sprint
Sprint
40 secondi
Jog
Jog
20 secondi
Sprint
Sprint
40 secondi
Jog
Jog
20 secondi
Sprint
Sprint
40 secondi
Jog
Jog
20 secondi
Sprint
Sprint
40 secondi
Jog
Jog
20 secondi
Sprint
Sprint
40 secondi
Jog
Jog
20 secondi

Set 6: 1 round
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
15 ripetizioni

Set 7: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
2 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
4 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
6 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
8 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
8 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
6 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
4 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
2 ripetizioni

Set 8: 1 round
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
15 ripetizioni

Set 9: 1 round
Elliptical
Elliptical
10 minuti

Set 10: 1 round
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondi

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