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Allenamento Intenso

Strong Back Workout

Intenso   39 minuti

Aree target: Back, Arms

Attrezzatura: Strength Machine, Pull Up Bar, Dumbbell

Shari Andrews
 		    Aggiunto da Shari Andrews
Strong Back Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Cable Lat Pull Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Cable Lat Pull Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Cable Lat Pull Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Pull-ups
Pull-ups
5 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pull-ups
Pull-ups
5 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pull-ups
Pull-ups
5 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 2: 1 round
Cable Lat Pull Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Cable Lat Pull Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Cable Lat Pull Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Cable Lat Pull Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 3: 1 round
Seated Cable Row
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Seated Cable Row
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Seated Cable Row
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Seated Cable Row
12 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 4: 1 round
One Arm Dumbbell Row
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
One Arm Dumbbell Row
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
One Arm Dumbbell Row
15 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 5: 1 round
High Pulley Cable Face Pull
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
High Pulley Cable Face Pull
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
High Pulley Cable Face Pull
15 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 6: 1 round
Wide Grip Seated Cable Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Wide Grip Seated Cable Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Wide Grip Seated Cable Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Wide Grip Seated Cable Rows
12 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 7: 1 round
Inclined Bench High Cable Lat Pull Overs
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Inclined Bench High Cable Lat Pull Overs
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Inclined Bench High Cable Lat Pull Overs
15 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

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