Bi's Tri's

Intenso Duration 1 h 15 m

Aree target: Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Barbell, Chair

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Sedia

Descrizione

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Exercises

Set 1: 4 round

Left Concentrated Bicep Curls

20 ripetizioni

Rest

30 secondi

Right Concentrated Bicep Curls

20 ripetizioni

Rest

30 secondi

Isometric Bicep Curls

16 ripetizioni

Rest

45 secondi

Set 2: 3 round

Alternating Bicep Curls

20 ripetizioni

Rest

25 secondi

Alternating Hammer Curls

20 ripetizioni

25 secondi

15 ripetizioni

30 secondi

12 ripetizioni

30 secondi

Set 3: 3 round

Kneeling Left Tricep Kickbacks

15 ripetizioni

Kneeling Right Tricep Kickbacks

15 ripetizioni

Rest

38 secondi

Lying Dumbbell Tricep Extensions

15 ripetizioni

30 secondi

15 ripetizioni

38 secondi

20 ripetizioni

30 secondi

Set 4: 3 round

Dumbbell Front Raises

20 ripetizioni

40 secondi

15 ripetizioni

30 secondi

15 ripetizioni

35 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 ripetizioni

Rest

30 secondi

Set 5: 3 round

15 ripetizioni

35 secondi

25 ripetizioni

45 secondi

15 ripetizioni

30 secondi

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