Allenamento Intenso

FitCode Workout #1

Intenso Duration 35 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell

Aggiunto da Patrik Miklavcic

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 2 round

12 ripetizioni

12 ripetizioni

Lying Supermans

Lying Supermans

30 secondi

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

12 ripetizioni

30 secondi

30 secondi

20 secondi

Set 2: 2 round

Barbell Bench Press

Pesi: Moderato

Barbell Bench Press

12 ripetizioni

Burpee Pull-Ups

Burpee Pull-Ups

12 ripetizioni

40 secondi

Set 3: 3 round

Barbell Bench Press

Pesi: Pesante

Barbell Bench Press

12 ripetizioni

Weighted Pull-ups

Pesi: Pesante

Weighted Pull-ups

Ripetizioni Fino Al Fallimento

40 secondi

Set 4: 2 round

Dumbbell Bench Press

Pesi: Pesante

Dumbbell Bench Press

8 ripetizioni

Barbell Bent-Over Rows

Pesi: Massimo

Barbell Bent-Over Rows

6 ripetizioni

40 secondi

Set 5: 2 round

Pesi: Pesante

12 ripetizioni

Incline Dumbbell Bench Press

Pesi: Pesante

Incline Dumbbell Bench Press

12 ripetizioni

40 secondi

Set 6: 4 round

Neutral Grip Pull Ups

Neutral Grip Pull Ups

6 ripetizioni

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

8 ripetizioni

10 ripetizioni

12 ripetizioni

1 minuto

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