Allenamento Intenso

Upper Bomb

Intenso Duration 50 minuti

Aree target: Arms, Core

Attrezzatura: Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell

Aggiunto da Patrik Miklavcic

Tag

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Exercises

Set 1: 1 round

30 secondi

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

30 secondi

40 secondi

1 minuto

Set 2: 3 round

Barbell Bench Press

Pesi: Moderato

Barbell Bench Press

15 ripetizioni

Clapping Push-Ups

Clapping Push-Ups

12 ripetizioni

20 secondi

12 ripetizioni

25 ripetizioni

Alternating Hammer Curls

Pesi: Moderato

Alternating Hammer Curls

12 ripetizioni

45 secondi

Set 3: 1 round

Burpee Pull-Ups

Burpee Pull-Ups

10 ripetizioni

45 secondi

Set 4: 3 round

Barbell Bench Press

Pesi: Pesante

Barbell Bench Press

8 ripetizioni

20 secondi

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

15 ripetizioni

20 secondi

Elevated Chest Dips

Ripetizioni Fino Al Fallimento

45 secondi

Set 5: 1 round

Burpee Pull-Ups

Burpee Pull-Ups

10 ripetizioni

Set 6: 3 round

Barbell Clean and Press

Pesi: Pesante

Barbell Clean and Press

8 ripetizioni

25 secondi

Barbell Bicep Curls

Pesi: Pesante

Barbell Bicep Curls

8 ripetizioni

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 secondi

25 secondi

Barbell Bicep Curl to Press

Pesi: Pesante

Barbell Bicep Curl to Press

8 ripetizioni

Tricep Kickbacks

Pesi: Moderato

Tricep Kickbacks

10 ripetizioni

40 secondi

Set 7: 1 round

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 8: 3 round

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

15 ripetizioni

Diamond Crunches

Diamond Crunches

30 secondi

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

30 secondi

30 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondi

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