Allenamento Moderato

Full 30

Moderato Duration 30 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell, Wall

Aggiunto da Ryan Shuman

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete

Descrizione

Warm up, full body workout, test, and stretch.

Exercises

Set 1: 1 round

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 secondi

30 secondi

10 secondi

30 secondi

30 secondi

30 secondi

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 secondi

10 secondi

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 secondi

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 secondi

10 secondi

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 secondi

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 secondi

Set 2: 1 round

20 secondi

Set 3: 2 round

10 ripetizioni

10 secondi

Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation

Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation

6 ripetizioni

10 secondi

Rotating Lunges

Rotating Lunges

12 ripetizioni

10 secondi

Walking Inchworms with Push-Ups

Walking Inchworms with Push-Ups

15 ripetizioni

10 secondi

Set 4: 1 round

45 secondi

Set 5: 2 round

Renegade Row with Push-up

Pesi: Pesante

Renegade Row with Push-up

10 ripetizioni

15 secondi

Dumbbell Upright Rows

Pesi: Moderato

Dumbbell Upright Rows

12 ripetizioni

15 secondi

Dumbbell Squats

Pesi: Moderato

Dumbbell Squats

10 ripetizioni

15 secondi

Set 6: 1 round

45 secondi

Set 7: 1 round

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

Pesi: Moderato

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

10 ripetizioni

10 secondi

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

Pesi: Moderato

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

10 ripetizioni

15 secondi

Lateral Lunge with Tricep Extension

Pesi: Moderato

Lateral Lunge with Tricep Extension

10 ripetizioni

20 secondi

Set 8: 1 round

45 secondi

Set 9: 1 round

Push-Up to Row to Burpee

Pesi: Pesante

Push-Up to Row to Burpee

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 10: 1 round

45 secondi

Set 11: 1 round

Right Side Stretch

Right Side Stretch

15 secondi

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 secondi

Wide Leg Forward Bend

Wide Leg Forward Bend

15 secondi

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

15 secondi

Wide Leg Forward Bend

Wide Leg Forward Bend

15 secondi

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

15 secondi

Wide Leg Forward Bend

Wide Leg Forward Bend

15 secondi

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 secondi

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 secondi

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 secondi

Hamstring and Shoulder Stretch

Hamstring and Shoulder Stretch

15 secondi

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondi

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

15 secondi

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

15 secondi

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

15 secondi

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

15 secondi

Cobra

15 secondi

56 secondi

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Scelta Top per questo Allenamento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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