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Allenamento Moderato

BeginnerLB-OC

Moderato   24 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Barbell, Box or Step, Dumbbells

BeginnerLB-OC
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Box o Step Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 3 round
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 3 round
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 3 round
Barbell Back Loaded Squats
Pesi: Leggero
Barbell Back Loaded Squats
6 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 3 round
Pesi: Leggero
Bench Barbell Calf Raises
6 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 3 round
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
6 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 3 round
Barbell Deadlifts
Pesi: Leggero
Barbell Deadlifts
6 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 3 round
Walking Lunges
Walking Lunges
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 3 round
Lateral Step Ups
Pesi: Leggero
Lateral Step Ups
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

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Arms   Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Pull Up Bar
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Lower Body   Barbell, Box or Step, Dumbbells, Cardio Machine, Strength Machine

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