Allenamento per Principianti

Warm Up-OC

Principiante Duration 5 minuti

Aree target: Back, Arms

Attrezzatura: No Equipment

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Schiena Allenamenti senza Attrezzi

Exercises

Set 1: 1 round

Finger Tension Pulls

Finger Tension Pulls

15 secondi

Finger Tension Squeezes

Finger Tension Squeezes

15 secondi

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

30 secondi

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

10 secondi

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

10 secondi

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

5 secondi

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

5 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 secondi

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

10 secondi

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 secondi

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

15 secondi

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

15 secondi

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

15 secondi

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

15 secondi

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 secondi

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 secondi

15 secondi

30 secondi

15 secondi

15 secondi

High Knee Pulls

High Knee Pulls

15 secondi

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Exercise Mat, Chair

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Legs

Chair, Exercise Mat

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Moderato

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Arms

Barbell, Bench, Strength Machine, Wall, Dumbbells, Chair

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