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Allenamento Intenso

Kick Ass1

Intenso   58 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Exercise Mat, Dumbbells, Kettlebells, Barbell, Bench

Urvesh Bhagudia
 		    Aggiunto da Urvesh Bhagudia
Kick Ass1
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 3 round
Vinyasa
Vinyasa
3 minuti
Transition
30 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Transition
30 secondi

Set 2: 3 round
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
45 secondi
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
45 secondi
Transition
15 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 secondi
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
45 secondi
Transition
30 secondi

Set 3: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 4 round
Kettlebell Around the World
Kettlebell Around the World
40 secondi
Transition
15 secondi
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
1 minuto
Transition
20 secondi

Set 5: 1 round
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 3 round
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 minuto
Transition
Transition
15 secondi
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
1 minuto
Transition
15 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Transition
10 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Transition
Transition
30 secondi

Set 7: 3 round
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondi
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 secondi
Star Jumps
Star Jumps
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Transition
30 secondi

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