Allenamento Intenso

4x4 Circuit Training

Intenso Duration 36 minuti

Aree target: Núcleo, Brazos, Espalda

Attrezzatura: Barra fija, Cuerda de saltar

Aggiunto da Pepe Mosre

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con la Corda per Saltare

Exercises

Set 1: 1 round

Colgar Manilla

30 secondi

Pull Up Con Pies

5 ripetizioni

V0

2 ripetizioni

2 minuti

V1

1 ripetizione

1 minuto

V2

2 ripetizioni

2 minuti

V3

1 ripetizione

7 minuti

Set 2: 1 round

1x4 Boulder V3

1 ripetizione

1 minuto

30 secondi

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

1 minuto

30 secondi

Abdominales en V

Abdominales en V

1 minuto

2 minuti

1x4 Boulder V3

1 ripetizione

1 minuto

30 secondi

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda

1 minuto

30 secondi

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

2 minuti

2 minuti

1x4 Boulder V3

1 ripetizione

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

1 min 30 sec

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

1 min 30 sec

30 secondi

Dedos a la barra

Dedos a la barra

30 secondi

2 minuti

1x4 Boulder V3

1 ripetizione

1 minuto

30 secondi

Wrist Roller

1 minuto

30 secondi

Typewritter Pullup

1 minuto

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Moderato

1 h 26 m

Hombros

Mancuerna

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