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Allenamento per Principianti

Quick Core

Principiante   9 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Exercise Mat

Kristen Saari
 		    Aggiunto da Kristen Saari
Quick Core
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 1 round
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
30 secondi
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 secondi
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 secondi
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 secondi
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Double Crunches
Double Crunches
30 secondi
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 secondi
Cobra
Cobra
30 secondi

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30 Minute Walk

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After Run Stretching

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Principiante 10 min  
Glutes   Wall

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