Allenamento Intenso

50 min2

Intenso Duration 50 minuti

Aree target: Arms, Back, Shoulders

Attrezzatura: Wall, Dumbbell, Stability Ball, Cardio Machine, Bench, BOSU

Aggiunto da Ionut Mistode

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con la Parete Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con Panca Allenamenti con la Bosu Ball

Descrizione

Just some weights required, no gym, no excuses

Exercises

Set 1: 1 round

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 secondi

1 minuto

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Body Circles

30 secondi

Jumping Jacks

1 minuto

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

40 secondi

1 minuto

Set 2: 4 round

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 secondi

1 min 20 sec

30 secondi

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 minuto

20 secondi

Set 3: 4 round

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 min 10 sec

1 minuto

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 min 10 sec

20 secondi

Set 4: 3 round

Push-Up Bird Dog

Push-Up Bird Dog

40 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

10 secondi

Elbow Plank

1 min 10 sec

Double Crunches

Double Crunches

1 minuto

Set 5: 1 round

1 minuto

BOSU Right Leg Floor Bridges

BOSU Right Leg Floor Bridges

45 secondi

BOSU Left Leg Floor Bridges

BOSU Left Leg Floor Bridges

45 secondi

Corpse

30 secondi

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