Allenamento per Principianti

Dfs 1

Principiante Duration 30 minuti

Aree target: Glutes, Legs

Attrezzatura: Exercise Mat, Dumbbells, Pull Up Bar

Aggiunto da Daniel Fung De Sousa

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per i glutei Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Barra per Trazioni

Descrizione

Test. dfs

Exercises

Set 1: 1 round

2 minuti

1 minuto

2 minuti

1 minuto

2 minuti

20 ripetizioni

Mountain Climbers

❤️ Moderato (Zona 2)

Mountain Climbers

1 minuto

1 minuto

❤️ Moderato (Zona 2)

1 minuto

2 minuti

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Straight Single Leg Floor Bridges

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1 minuto

1 minuto

Single Leg Balance with Leg Swings

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1 minuto

Single Leg Balance with Leg Swings

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1 minuto

2 minuti

Set 2: 1 round

Right IT Band Stretch

Right IT Band Stretch

1 minuto

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

1 minuto

Pesi: Leggero

30 secondi

1 minuto

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minuto

2 minuti

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

2 ripetizioni

Mountain Pose with Prayer Hands

Mountain Pose with Prayer Hands

1 minuto

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