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Allenamento per Principianti

Full Body Workout

Principiante   26 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Resistance Band

Σπύρος Φώτης
 		    Aggiunto da Σπύρος Φώτης
Full Body Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Bande Elastiche
Descrizione

A hiit based workout. My first attempt to make a workout with this app. :-)

Exercises

Set 1: 1 round
Big Forward Arm Circles
❤️ Moderato (Zona 2)
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
❤️ Moderato (Zona 2)
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
20 secondi
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
20 secondi
Side Bends
❤️ Moderato (Zona 2)
Side Bends
30 secondi
Knees to Elbows
❤️ Moderato (Zona 2)
Knees to Elbows
30 secondi

Set 2: 3 round
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 3 round
Alternating Bent Over Rows
Pesi: Moderato
Alternating Bent Over Rows
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 3 round
Boxer Fist Reaches
❤️ Moderato (Zona 2)
Boxer Fist Reaches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 3 round
Dumbbell Chest Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Chest Press
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 3 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 8: 3 round
Narrow Squat Holds
Narrow Squat Holds
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 3 round
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 10: 3 round
Band Front Raises
Resistenza: Moderato
Band Front Raises
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 11: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 12: 3 round
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 13: 3 round
Tricep Dips
Tricep Dips
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 14: 3 round
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lying Supermans
Lying Supermans
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 15: 1 round
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 secondi
Cat Cow
Cat Cow
20 secondi

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