Allenamento Moderato

Everyday workout

Moderato Duration 28 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell, Bench, Wall

Aggiunto da Lorena Cas

Tag

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Exercises

Set 1: 1 round

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 secondi

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 secondi

15 secondi

5 secondi

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

20 secondi

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

15 secondi

Bent Over Tricep Kick Backs

15 secondi

Alternating Dumbbell Curl to Press

20 secondi

5 secondi

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

20 secondi

5 secondi

5 secondi

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

25 secondi

5 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 secondi

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

15 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 secondi

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

25 secondi

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

20 secondi

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

25 secondi

10 secondi

15 secondi

15 secondi

10 secondi

Set 2: 1 round

50 ripetizioni

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondi

20 ripetizioni

25 ripetizioni

15 secondi

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

15 secondi

15 secondi

20 ripetizioni

15 secondi

30 secondi

20 secondi

15 secondi

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

15 secondi

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

20 secondi

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

20 secondi

10 secondi

Set 3: 1 round

50 ripetizioni

1 minuto

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuto

20 secondi

5 ripetizioni

Frankenstein Walk

Frankenstein Walk

15 secondi

30 secondi

1 minuto

Mountain Climbers

Mountain Climbers

15 secondi

10 ripetizioni

High Knee Pulls

High Knee Pulls

15 secondi

10 secondi

Set 4: 1 round

20 secondi

15 secondi

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

30 secondi

5 secondi

Dumbbell Windmills

20 secondi

5 secondi

Set 5: 1 round

20 secondi

25 secondi

25 secondi

Beginner Left Warrior 2

Beginner Left Warrior 2

15 secondi

Beginner Right Warrior 2

Beginner Right Warrior 2

15 secondi

20 secondi

15 secondi

15 secondi

15 secondi

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 secondi

10 secondi

20 secondi

Set 6: 1 round

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 secondi

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

10 secondi

15 secondi

20 secondi

15 secondi

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