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Allenamento per Principianti

Exercises

Principiante   28 minuti

Aree target: Core

Sébastien Poletti
 		    Aggiunto da Sébastien Poletti
Exercises
Tag
Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 1 round
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
40 secondi
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
40 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
40 secondi
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
40 secondi
Transition
Transition
20 secondi

Set 2: 2 round
Bird Dog
Bird Dog
40 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
40 secondi
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
40 secondi
Transition
Transition
30 secondi

Set 3: 2 round
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondi
Transition
Transition
30 secondi

Set 4: 4 round
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 secondi
Transition
Transition
30 secondi

Set 5: 2 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 secondi
Transition
Transition
30 secondi

Set 6: 1 round
Bird Dog
Bird Dog
40 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
40 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Elbow to Knee
Elbow to Knee
40 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondi
Crunches
Crunches
40 secondi
Transition
Transition
30 secondi

Set 7: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
40 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi

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