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Allenamento Intenso

blasts

Intenso   23 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Box or Step, Wall

Ivo Wozniak
 		    Aggiunto da Ivo Wozniak
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Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Box o Step Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 2 round
High Knee Obliques
High Knee Obliques
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 ripetizioni
Tricep Dips
Tricep Dips
10 ripetizioni
Step Ups
Step Ups
30 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 2 round
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Elbow Plank
Elbow Plank
25 secondi
Crunches
Crunches
25 ripetizioni
Squats
Squats
20 ripetizioni
Burpees
Burpees
30 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Walking Lunges
Walking Lunges
25 ripetizioni
Russian Twists
Russian Twists
20 ripetizioni
Bird Dog
Bird Dog
30 secondi
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
20 ripetizioni
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi

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