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Allenamento Moderato

Pump It

Moderato   22 minuti

Aree target: Full Body

Mary Isabella
 		    Aggiunto da Mary Isabella
Pump It
Tag
Allenamenti per il Corpo Intero

Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondi
Seal Jacks
Seal Jacks
20 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondi
Child's Pose
Child's Pose
15 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondi
Child's Pose
Child's Pose
15 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondi
Child's Pose
Child's Pose
15 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
15 secondi
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
15 secondi
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
15 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 secondi
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 secondi
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
40 secondi
Child's Pose
Child's Pose
15 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
40 secondi
Child's Pose
Child's Pose
15 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
40 secondi
Child's Pose
Child's Pose
15 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
15 ripetizioni
Cat Cow
Cat Cow
15 secondi
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
15 ripetizioni
Cat Cow
Cat Cow
15 secondi
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
15 ripetizioni
Cat Cow
Cat Cow
15 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 1 round
Burpees
Burpees
10 ripetizioni
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
15 secondi
Burpees
Burpees
10 ripetizioni
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
15 secondi
Burpees
Burpees
10 ripetizioni
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
15 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 8: 1 round
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondi
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 secondi
Child's Pose
Child's Pose
20 secondi
Corpse
Corpse
1 minuto

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The Pump
The Pump
7 min 30 sec, Moderato
Mix It Up
Mix It Up
18 min 10 sec, Intenso
Hiit
Hiit
10 min 20 sec,
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