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Allenamento Intenso

Back - physique

Intenso   46 minuti

Aree target: Back

Attrezzatura: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Bench, Strength Machine

Hans Morgan
 		    Aggiunto da Hans Morgan
Back - physique
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Front Wide Grip Pulldown
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec
Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Front Wide Grip Pulldown
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec
Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Front Wide Grip Pulldown
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec
Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Front Wide Grip Pulldown
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 3: 1 round
Barbell Bent-Over Rows
Pesi: Moderato
Barbell Bent-Over Rows
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bent-Over Rows
Pesi: Moderato
Barbell Bent-Over Rows
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bent-Over Rows
Pesi: Moderato
Barbell Bent-Over Rows
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bent-Over Rows
Pesi: Massimo
Barbell Bent-Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Close Grip Cable Pulldown
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Close Grip Cable Pulldown
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Close Grip Cable Pulldown
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)
Close Grip Cable Pulldown
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Barbell Deadlifts
Pesi: Leggero
Barbell Deadlifts
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlifts
Pesi: Leggero
Barbell Deadlifts
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlifts
Pesi: Leggero
Barbell Deadlifts
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Inclinazione: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Back Extensions
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Inclinazione: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Back Extensions
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Inclinazione: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Back Extensions
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Kneeling Right Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Right Arm Rows
20 ripetizioni
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Left Arm Rows
20 ripetizioni
Kneeling Right Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Right Arm Rows
20 ripetizioni
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Left Arm Rows
20 ripetizioni
Kneeling Right Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Right Arm Rows
20 ripetizioni
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Left Arm Rows
20 ripetizioni

Set 8: 1 round
Pesi: Moderato
Seated Cable Row
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Seated Cable Row
Ripetizioni Fino Al Fallimento

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Back
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Intenso 36 min  
Lower Body   Jump Rope, Kettlebells, Strength Machine, Barbell

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