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Allenamento Moderato

Plyo-Vert

Moderato   56 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Jump Rope, Pull Up Bar, Stability Ball, Box or Step, Chair

Deandre Murphy
 		    Aggiunto da Deandre Murphy
Plyo-Vert
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Box o Step Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Jump Rope
❤️ Moderato (Zona 2)
Jump Rope
2 minuti
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
2 minuti
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto
Supermans
Supermans
1 min 30 sec
90 Degree Hang
90 Degree Hang
45 secondi
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 minuto
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
10 ripetizioni
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
10 ripetizioni
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
10 ripetizioni
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto

Set 2: 1 round
Jump Rope
Jump Rope
2 minuti
Rest
Rest
45 secondi
Box Jumps
Box Jumps
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Squats
Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Lateral Hop Overs
20 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Tippy Toes
Tippy Toes
20 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Left Leg Box Jumps
Left Leg Box Jumps
10 ripetizioni
Right Leg Box Jumps
Right Leg Box Jumps
10 ripetizioni

Set 3: 1 round
Jump Rope
Jump Rope
2 minuti
Rest
Rest
45 secondi
Box Jumps
Box Jumps
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Squats
Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Lateral Hop Overs
20 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Tippy Toes
Tippy Toes
20 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Left Leg Box Jumps
Left Leg Box Jumps
10 ripetizioni
Right Leg Box Jumps
Right Leg Box Jumps
10 ripetizioni

Set 4: 1 round
Jump Rope
Jump Rope
2 minuti
Rest
Rest
45 secondi
Box Jumps
Box Jumps
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Squats
Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Lateral Hop Overs
20 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Tippy Toes
Tippy Toes
20 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Left Leg Box Jumps
Left Leg Box Jumps
10 ripetizioni
Right Leg Box Jumps
Right Leg Box Jumps
10 ripetizioni

Set 5: 1 round
Jump Rope
Jump Rope
2 minuti
Rest
Rest
45 secondi
Box Jumps
Box Jumps
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Squats
Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Lateral Hop Overs
20 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Tippy Toes
Tippy Toes
20 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Left Leg Box Jumps
Left Leg Box Jumps
10 ripetizioni
Right Leg Box Jumps
Right Leg Box Jumps
10 ripetizioni

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