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Allenamento Moderato

Pull Day

Moderato   31 minuti

Aree target: Arms, Back

Attrezzatura: Strength Machine, Barbell, Dumbbells

Jessadakorn Panjarak
 		    Aggiunto da Jessadakorn Panjarak
Pull Day
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Pesi: Leggero
Close Grip Lat Pull Down
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Close Grip Lat Pull Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Pesante
Close Grip Lat Pull Down
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Massimo
Close Grip Lat Pull Down
6 ripetizioni

Set 2: 1 round
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 3: 1 round
Pesi: Leggero
Seated Cable Row
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Seated Cable Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Pesante
Seated Cable Row
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Massimo
Seated Cable Row
6 ripetizioni

Set 4: 1 round
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 5: 1 round
Barbell Shrugs
Pesi: Leggero
Barbell Shrugs
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Shrugs
Pesi: Moderato
Barbell Shrugs
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Shrugs
Pesi: Pesante
Barbell Shrugs
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Shrugs
Pesi: Massimo
Barbell Shrugs
6 ripetizioni

Set 6: 1 round
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 7: 1 round
Barbell Bicep Curls
Pesi: Leggero
Barbell Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bicep Curls
Pesi: Moderato
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bicep Curls
Pesi: Moderato
Barbell Bicep Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bicep Curls
Pesi: Leggero
Barbell Bicep Curls
6 ripetizioni

Set 8: 1 round
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 9: 1 round
Hammer Curls
Pesi: Leggero
Hammer Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
6 ripetizioni

Set 10: 1 round
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 11: 1 round
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
6 ripetizioni

Set 12: 1 round
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 13: 1 round
Leg Curls
Pesi: Leggero
Leg Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Leg Curls
Pesi: Moderato
Leg Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Leg Curls
Pesi: Pesante
Leg Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Leg Curls
Pesi: Massimo
Leg Curls
6 ripetizioni

Set 14: 1 round
Rest
Rest
1 min 30 sec

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