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Allenamento Intenso

DEAMON

Intenso   1 ora

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Box or Step

Sue Lady
 		    Aggiunto da Sue Lady
DEAMON
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con Box o Step
Descrizione

#5 Exuse: I am not fit enough. Right, continue to be lazy and you will be fit in laziness. I'm working on myself, by myself and on myself. Unleash your inner beast with this crossfit inspired sesh only with your bodyweight. 4 countdown sets for your sore pleasure. How bad do you want to achieve what you want?

Exercises

Set 1: 1 round
Side Lunge Shuffle Hops
❤️ Massimo (Zona 5)
Side Lunge Shuffle Hops
1 minuto
Basketball Shots
❤️ Massimo (Zona 5)
Basketball Shots
1 minuto
Carioca
❤️ Massimo (Zona 5)
Carioca
1 minuto
Hops with Squat Thrusts
❤️ Massimo (Zona 5)
Hops with Squat Thrusts
1 minuto
Frankenstein Walk
❤️ Massimo (Zona 5)
Frankenstein Walk
1 minuto

Set 2: 1 round
Burpees
❤️ Massimo (Zona 5)
Burpees
60 ripetizioni
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
50 ripetizioni
Squat Thrusts
Squat Thrusts
40 ripetizioni
Low Plank Jacks
Low Plank Jacks
30 ripetizioni
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 ripetizioni
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
10 ripetizioni
Transition
Transition
2 minuti

Set 3: 1 round
Step Ups
❤️ Massimo (Zona 5)
Step Ups
60 ripetizioni
Lunges to Squats
Lunges to Squats
50 ripetizioni
Traveling Squat Hops
❤️ Massimo (Zona 5)
Traveling Squat Hops
2 minuti
Tigh Killah Jacks
Tigh Killah Jacks
30 ripetizioni
Windshield Wipers
Windshield Wipers
20 ripetizioni
Lateral Crawl
❤️ Massimo (Zona 5)
Lateral Crawl
10 ripetizioni
Transition
Transition
2 minuti

Set 4: 1 round
Russian Twister
❤️ Massimo (Zona 5)
Russian Twister
60 ripetizioni
Mountain Climbers
❤️ Massimo (Zona 5)
Mountain Climbers
4 min 10 sec
Scissor Switches
❤️ Massimo (Zona 5)
Scissor Switches
40 ripetizioni
Squat Pulses
Squat Pulses
30 ripetizioni
Superman Roll Crunch
❤️ Massimo (Zona 5)
Superman Roll Crunch
20 ripetizioni
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
10 ripetizioni
Transition
Transition
2 minuti

Set 5: 1 round
Burpees
❤️ Massimo (Zona 5)
Burpees
60 ripetizioni
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
50 ripetizioni
Squat Thrusts
Squat Thrusts
40 ripetizioni
Low Plank Jacks
Low Plank Jacks
30 ripetizioni
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 ripetizioni
Runners Walking Lunges
❤️ Massimo (Zona 5)
Runners Walking Lunges
1 minuto
Transition
Transition
1 min 45 sec

Set 6: 1 round
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 minuto
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuto
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 secondi
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 secondi

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